07/05/2012 by Jacky
Scricchiolii e sit-up efficace lavorare il muscolo retto addominale nello stomaco, ma possono diventare monotono dopo united nations po '. Se non si utilizza forma corretta, si pu anche ingannare te stesso fuori ab reclutamento e rischio male la schiena bassa. Ravviva vostri allenamenti optando per esercizi che non comportano questi esercizi tradizionali.
Rotazioni cavi
Rotazioni cavo di lavoro il retto addominale e obliqui, che sono sulla gabbia toracica. Questi vengono eseguite all'interno di una macchina disadvantage united nations singolo cavo manico attaccato un'impostazione del petto. Mentre in piedi tra i due blocchi peso, afferrare la maniglia disadvantage le mani sovrapposte, estendere le braccia verso il pacco pesi e disadvantage forza oscillare tutta la parte anteriore del corpo, come si torcere il busto. Lentamente ritornare al punto di partenza, ripetere per una serie di ripetizioni e lati interruttore. Per una variazione difficile, stare su united nations piede quando si fanno questi. Per diminuire la sfida, piegare i gomiti a 90 gradi erectile dysfunction eseguire questi disadvantage le braccia vicine al corpo.
Doppio braccio Achieve
United nations braccio doppia portata lavora gli addominali e le gambe allo stesso tempo. Mentre in piedi disadvantage le gambe in una posizione larga e dei piedi si rivelato, estendere le braccia verso il basso davanti al corpo e stringere le mani. Lentamente abbassatevi in 1 squat, alzarsi e sollevare le braccia tese sopra la testa. Nel fare questo, ruotare il busto verso la vostra destra, per quanto possibile. Dopo aver tenuto una breve, spostatevi di nuovo nel basso tozzo e ripetere sull'altro lato. Alternate avanti e indietro per una serie di ripetizioni. Per aumentare la resistenza, tenere united nations manubrio o palla medica nelle vostre mani.
Twist russo
Torsioni russi lavorano l'intera zona addominale da seduti sul pavimento. Dopo piegare le ginocchia e mettendo i piedi sul pavimento, estendere le braccia davanti al petto e magra indietro. Mantenere il proprio corpo pi basso ancora, ruotare il busto avanti e indietro da destra a sinistra in united nations movimento costante. Per aumentare la resistenza, tenere una palla medica o piatto di peso di fronte al vostro corpo.
Plank Pose
La plancia posa united nations esercizio di yoga che funziona gli addominali da una posizione a faccia in gi. Dopo aver posizionato le mani alla larghezza delle spalle sul pavimento ei piedi uniti dietro il vostro corpo, estendere completamente le braccia, sollevare i fianchi e formare una linea retta dalle spalle per i talloni. Si tratta di una posizione di push-up. Senti il tuo contraente abs quando si esegue questa operazione e tenere finch non si sente affaticato. Per una variazione, fare una tavola modificato che anche conosciuto come porre una tavola delfino. Eseguire la stessa come la tavola periodica, tranne posizionare gli avambracci a terra.
Chops Overhead
Braciole aeree richiedono una palla medica, e lavorano gli addominali superiori e inferiori. Mentre in piedi disadvantage i piedi in una posizione larga, tenere una palla medica sopra la testa e inarcare la schiena. Disadvantage forza oscillare la palla in avanti e verso il basso in united nations movimento ad arco, e spostarlo indietro tra le gambe. Si dovr piegare le ginocchia leggermente per fare questo. Invertire la direzione per tornare al punto di partenza e ripetere. Per una variazione, avviare l'esercizio allo stesso modo, tranne che disadvantage forza sbattere la palla in terra di fronte a voi. Prendere fuori il rimbalzo e ripetere.
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