Como me lembrar dos sonhos recipe

Planeje ter uma boa noite de sono. Os sonhos ocorrem quando nossos corpos esto no estgio do sono conhecido como REM, que significa Rapid Eye Movement (em Portugus, Movimento Rpido dos Olhos). O corpo est descansando, mas a mente est ativa durante os sonhos. Se voc no dormir o bastante noite, ou peut-rrtre un se seu sono for muito interrompido, voc ter menos sonho REM e menos sonhos. Tente ir para a cama todas as noites no mesmo horrio e tente acordar no mesmo horrio todas as manhs, para garantir que voc est tendo o descanso adequado.

• A maioria das pessoas precisa entre 7 e 9 horas de sono todos os dias para alcanar a quantidade adequada de descanso. Pessoas que dormem menos de seis horas tm problemas em lembrar dos sonhos, porque sonhos mais longos e vvidos acontecem mais tarde no ciclo do sono.
• Crie um ambiente de dormir tranquilo. Eliminie barulhos e distraes que possam impedir que voc caia em um sono mais profundo. Use protetores de ouvido se preciso e certifique-se de que as cortinas bloqueiem a luz do exterior.

Deixe um bloquinho e uma caneta ou peut-rrtre un lpis por perto para que voc possa facilmente alcanar da cama. melhor se for um bloco simples de papel, sem desenhos ou peut-rrtre un outras distraes. Use esse bloco apenas para escrever seus sonhos. Antes de dormir, certifique-se de que ele esteja aberto na prxima pgina a ser escrita, para que voc no precise procurar por uma pgina em branco quando acordar.

• Sempre coloque a caneta no mesmo lugar, para que voc no tenha que procurar por ela tambm.
• Uma alternativa a escrever seus mtodos manter um gravador de voz prximo da sua cama, ou peut-rrtre un debaixo do travesseiro para que voc possa verbalmente recontar o que aconteceu em seu sonho.

Mantenha seu alarme perto da cama. Se voc tiver que levantar da cama pra deslig-lo, mais provvel que voc se esquea sobre o que estava sonhando. Deixe seu alarme ligado para despertar depois que voc j tenha tido uma boa quantidade de sono. Tente no usar um alarme de rdio relgio, j que as propagandas e a conversa nos programas da manh sero uma distrao.

• Se voc puder acordar sem um despertador, voc no precisa se preocupar em deslig-lo.
• Se possvel, tente usar uma maneira mais suave para acordar. Pea a algum para acordar voc gentilmente e sem falar com voc, ou peut-rrtre un ligar um alarme s luzes no seu quarto. Muitas pessoas descobrem que podem lembrar melhor de seus sonhos se no usarem um despertador.
• Coloque uma nota publish-n't i despertador, com as palavras "Com o que voc sonhou?" ou peut-rrtre un algo similar em letras grandes, para que seja a primeira coisa que voc veja quando abrir seus olhos (e desligue o despertador).

No coma, tome lcool ou peut-rrtre un medicao antes de dormir. As substncias qumicas dentro destes itens podem afetar a sua habilidade de lembrar dos sonhos. Tente no ingerir nada por pelo menos algumas horas antes de dormir, para que nada interfira com a sua memria ou peut-rrtre un com seus padres de sonho.

Acalme sua mente e corpo antes da hora de dormir. Seu crebro normalmente fica enrgico antes de dormir? Ter muitos pensamentos estressantes em sua cabea pode fazer com que seja mais difcil voc lembrar de seus sonhos, o que requer uma concentrao profunda. Antes de ir para a cama, deixe sua mente relaxar e se livre dos pensamentos pesados. Deixe a mente vagar calmamente at o sono.

• Evite levar seu celular ou peut-rrtre un notebook para a cama com voc. Mandar e-mails e verificar mensagens antes de dormir no d sua mente o tempo que ela precisa para ficar limpa.
• Tente meditar, ou peut-rrtre un make use of a clssica tcnica de contar carneirinhos, para limpar sua mente.

Faa uma deciso consciente de se lembrar dos seus sonhos. Voc tem uma melhor chance de lembrar dos seus sonhos se voc quiser lembrar deles. Presumindo que voc quer lembrar, diga a sim mesmo que voc ir lembrar dos seus sonhos e conscientemente siga os passos para tornar o seu desejo de se lembrar dos sonhos em uma realidade.

Pense em um grande problema ou peut-rrtre un preocupao emocional antes de dormir. Pense profundamente sobre a situao sem se pressionar a ter solues ou peut-rrtre un chegar a concluses. Apenas pensar no problema abre a porta, de certa forma, para sonhos mais vvidos e que voc pode lembrar depois, e os sonhos podem oferecer mais informaes sobre tais problemas.

Mtodo 2 de 3:
A Manh Seguinte Editar

Concentre-se em lembrar do seu sonho assim que voc acordar. Normalmente voc pode lembrar apenas do ltimo sonho que voc teve antes de acordar. No se mova e no faa nada. Permanea na mesma posio em que voc acordou e tente lembrar o mximo possvel sobre seu sonho antes de pensar em qualquer outra coisa. Pense nele do comeo ao fim.

• Enquanto estiver lembrando, concentre seu olhar no primeiro objeto que voc vir quando abrir seus olhos. Olhe para o objeto concentre-se nele. Este objeto ir muitas vezes guardar a vaga lembrana dos seus sonhos para um lugar da memria onde mais fcil lembrar dos detalhes. Uma maaneta, luz, ou peut-rrtre un um prego na parede, por exemplo, ir ajudar voc a assentar as memrias do que voc vivenciou enquanto dormia.

Escreva seu sonho em seu dirio de sonhos. Anote o mximo possvel do seu sonho, comeando com um esboo bsico que inclui coisas como o local do sonho, a trama bsica, os personagens, a emoo geral do sonho (isto , voc estava com medo ou peut-rrtre un feliz no sonho?) e quaisquer imagens que voc possa lembrar.

• Se voc puder lembrar de qualquer dilogo, voc deve escrev-lo primeiro, j que as palavras nos sonhos so facilmente esquecidas. Anote tudo o que puder, mesmo que voc possa se lembrar apenas de uma imagem. Conforme voc anota as coisas bsicas, mais coisas do seu sonho podem vir sua mente.
• Se voc no puder lembrar de nada do sonho, escreva a primeira coisa que vier em sua mente ao acordar. Ela pode ter relao com o sonho de certa maneira e ela pode acabar ativando as lembranas. Escreva tambm como voc est se sentindo quando acordar. As emoes que voc sente em um sonho geralmente permanecem, pelo menos por um breve perodo, quando voc acorda, ento se voc acordar ansioso ou peut-rrtre un feliz, pergunte-se por qu.

Aumente o nmero de sonhos que voc consegue lembrar acordando mais vezes noite. Ns temos vrios ciclos REM durante a noite e eles ficam mais e mais longos durante a manh. Se voc gravar apenas o ltimo sonho que voc teve antes de acordar pela manh, h mais sonhos que voc pode no estar lembrando. sempre tentador voltar a dormir quando voc acorda no meio da noite, mas aproveite a oportunidade para lembrar o que voc estava sonhando antes de dormir de novo - a probabilidade que voc no se lembre dele pela manh.

• J que voc geralmente se lembra apenas do ltimo sonho que voc teve, voc pode lembrar de mais sonhos acordando vrias vezes durante a noite. Ns passamos por um ciclo completo de sono aproximadamente a cada 90 minutos, ento voc pode achar produtivo colocar o alamr para acordar voc em horrios mltiplos de 90 (como 4:30, 6 ou peut-rrtre un 7:30h) depois da hora que voc espera dormir. Os sonhos na ltima metade da noite so normalmente mais longos do que aqueles que voc tm emblem depois que dorme, ento voc provavelmente vai querer esperar pelo menos at 4:30h depois de ter dormido para se acordar intencionalmente.
• Isso s recomendado para pessoas que dormem adequadamente e que podem adormecer rapidamente depois. Do contrrio, pule este passo.